Как похудеть за неделю (семь ступеней к стройности).


Авторы: Панченко Е., Шпурова Н.


Введение  1-я глава  2-я глава  3-я глава   4-я глава   5-я глава  6-я глава  7-я глава

Ступень третья


Работа с целями.

Следующим важным шагом для решения проблемы лишнего веса является работа с целями, или, если говорить грамотнее работа с мотивацией. Прежде всего, следует письменно ответить на самый главный вопрос: зачем я худею?

Необходимо очень четко осознавать какие положительные изменения произойдут в моей жизни, когда я избавлюсь от лишнего веса. Нужно ярко увидеть и почувствовать, как измениться мой внешний вид, состояние моего здоровья, моя самооценка, отношение ко мне окружающих, моя активность, мой гардероб, в целом, мое качество жизни.

Считается, что мотивация достаточна и цели будут работать и помогать худеющему добиваться результата, если у человека есть как минимум 7 целей, ради которых он готов пройти по пути сброса лишнего веса. Цели должны быть конкретны и позитивны. Именно тогда они будут являться своеобразной программой, которую будет реализовывать наш мозг.

Вы написали ваши цели. А теперь поработаем над ними так, чтобы они стали эффективными и работающими, действительно способствующими Вашему снижению веса. В психологии существует целое отдельное направление – психолингвистика, помогающее формулировать наши цели так, чтобы они становились реальными и достижимыми. Ниже будут изложены критерии, согласно которым нужно будет (обязательно письменно) раскрыть Ваши цели похудения.

1) Прежде всего, цель должна быть максимально конкретна. Так, в США в шестидесятых годах двадцатого века провели эксперимент: собрали учеников колледжа и попросили написать, какими они видят себя через десять лет. И 93% написали, что они хотят быть здоровыми, красивыми, богатыми и успешными. И только около 7% написали, что хотят работать в конкретной компании с конкретным заработком и т.п. И когда через десять лет сравнили их записи с реальными достижениями, то добились своих целей именно те, кто планировали свою жизнь максимально конкретно.

2) Цели должны быть позитивны. Мы не планируем то, чего не будет. Мы четко прописываем то, что получим. Поэтому при постановке целее мы не используем слова «нет», «без» и не создаем отрицательные, негативные образы.

3) Начинаем формулировать цель, создаем образ, причем в какой-то конкретной жизненной ситуации и, следующий шаг – обязательно на несколько мгновений как - бы войти внутрь, ассоциироваться с полученным образом. Почувствовать, каково это будет жить, двигаться, работать, общаться с другими людьми в Вашем стройном и легком теле.

Таким образом, например, цель про одежду для стройного тела формулируется по следующей схеме: представляете себя в конкретной одежде (с описание подробных деталей), куда пойдете в этом наряде, как будете себя чувствовать. Если цель о легкости и хорошем самочувствии, то в какой ситуации и как Вы испытываете эти переживания. Обязательно должны присутствовать цели, ориентированные на отношения с противоположным полом (тоже уточняя, о чем идет речь). Если цель о появлении новых хобби (танцы, фитнес, ролики), подробно, когда и где начнете заниматься, как будете выглядеть и как будете себя чувствовать.

И главное - не надо бояться планировать положительные изменения в своей жизни. Вложите в написание целей всю свою фантазию, расцветите их, прочувствуйте и, читая, уже сейчас постарайтесь ощутить все хорошее, что приобретете вместе со своей стройностью.

Используйте такое упражнение для проверки эффективности своих целей: представьте, что вы у себя дома одна. Вам стало грустно, одиноко и захотелось съесть лишний кусочек тортика (который не укладывается в суточную калорийность). Вы сможете его съесть прямо сейчас, но на миг остановитесь, возьмите свои цели, перечитайте и спросите себя: От какой из моих целей я готова отказаться, ради этого кусочка тортика? Таким образом, останутся только наиболее важные для Вас цели. Они же и будут помогать Вам стройнеть.

Задание: Максимально четко, конкретно и позитивно напишите и отправьте мне, как минимум, 7 целей Вашего похудения.


Введение  1-я глава  2-я глава  3-я глава   4-я глава   5-я глава  6-я глава  7-я глава