Как похудеть за неделю (семь ступеней к стройности).


Авторы: Панченко Е., Шпурова Н.


Введение  1-я глава  2-я глава  3-я глава   4-я глава   5-я глава  6-я глава  7-я глава

Ступень четвертая


Новые способы получения положительных эмоций.

Многие наши болезни, неудачи, проблемы с фигурой не являются случайными и, прежде всего, связаны с нашим эмоциональным состоянием. С самого момента нашего пробуждения на наше сознание начинают действовать как положительные, так и отрицательные эмоции. Отрицательные эмоции - это не только конфликты, неудачи, неприятности на работе, но и плохая погода, раннее пробуждение, скука, поездки в переполненном транспорте и другие, казалось бы, незначительные мелочи – все это способствует накоплению в нашем сознании отрицательной эмоции. И рано или поздно отрицательных эмоций становится больше и проявляет она себя следующими основными способами:

1) Обострение психосоматических заболеваний. При этом «выходе» отрицательной эмоции человека начинают или беспокоить его хронические болезни или постепенно зарождаются новые. Вообще, отмечается общее недомогание, апатия, нежелание активно чем-либо заниматься. Такие люди часто безуспешно переходят от одного врача к другому, пытаясь найти источник болезни, но, подлечив какой-то один орган, как правило, начинают испытывать боль в другом.

2) Другим признаком накопления отрицательной эмоции является изменение поведения и эмоционального самочувствия. Такой человек ощущает постоянную подавленность, плохое настроение, слезливость, видит настоящее и будущее в черном свете. Или наоборот, становится агрессивным, взрывчатым и даже, отдавая себе отчет в неправильности своих действий, все равно ничего не может с собой поделать, так как чувствует, что если не будет выплескивать эту агрессию на окружающих, то она буквально разорвет его изнутри.

Но чаще всего бывает сочетание первого и второго способов. Однако, наше мудрое подсознание всеми силами старается не допустить подобного состояния, поэтому большинство взрослых людей в том или ином возрасте приобретают так называемые зависимости или вредные привычки, то есть дополнительные способы снятия стресса и получения положительной эмоции. И, прежде всего к этим способам относятся такие вредные привычки – алкоголь, курение, переедание, чрезмерное увлечение работой, хобби, которые часто становятся основным и любимым занятием в жизни человека и.т.п. Эти привычки и становятся тем источником, который предоставляет человеку недостающие положительные эмоции, но, к сожалению, все они приводят к плачевным последствиям – алкоголизму, ожирению, переутомлению и. т.п., то есть к саморазрушению. Именно поэтому у людей существует много легенд, например, начал курить – похудел, бросил – потолстел. Это и понятно, так как, бросая курить, мы вновь начинаем нуждаться в положительных эмоциях и одним из самых доступных способов ее получения является еда. Или другой пример – многие люди часто рассказывают о том, что легко худеют во время отпуска, не прилагая при этом никаких усилий. На отдыхе мы получаем массу положительных эмоций, поэтому потребности в аппетите уже нет, и человек худеет как бы сам по себе. Таким образом, аппетит (то есть потребность не в пище как таковой, а именно в ощущении вкуса и приятного насыщения) является той необходимостью, которую нашло подсознание для борьбы с отрицательными эмоциями, а значит для борьбы с плохим настроением, неудачами и неуспехами.

Поэтому, Вам необходимо тщательно продумать – как другими способами Вы будете доставлять себе положительные эмоции. В противном случае наш организм, скорее всего, вновь вернется к своему старому способу, то есть к перееданию.

Для того, чтобы полнее проанализировать источники положительной и отрицательной эмоции в своей жизни мы предлагаем Вам вспомнить свой обычный будничный день и, обращая внимание на самые незначительные действия, рассмотреть какую эмоцию они Вам приносят. Например, идти пешком на работу – отрицательная эмоция, а принимать вечером ванну – положительная; рано просыпаться – отрицательная, а разгадывать кроссворд – положительная и.т.д. А затем нужно продумать какие изменения Вы можете внести в свою жизнь, хотя бы на момент похудения. Быть может, Вы позволите себе немного отдохнуть днем, прогуляться перед сном, или позволите себе выполнять неприятные обязанности через раз. Вспомните о своих любимых занятиях или хобби – читать, разводить цветы, рисовать, рыбачить, смотреть телевизор и позволяйте себе заниматься этим как можно больше, потому что каждая приятная мелочь, которую Вы доставите себе. Это очередной шаг, приближающий Вас к Вашей мечте – стройное и красивое тело.

Итак, чтобы похудеть легко и с удовольствием Вы, прежде всего, должны развлекать и радовать самого себя, сознательно доставлять себе удовольствия, дарить подарки, позволять себе отдыхать и получать максимум положительных эмоций в простых каждодневных действиях!

Задание: написать список, который мы условно называем «33 удовольствия».

Это список того, что доставляет Вам положительные эмоции, помогает расслабиться и получить положительные эмоции. Этот список состоит из трех групп. Первая группа (приблизительно 10, можно больше пунктов) – это те удовольствия, которые уже есть в Вашей жизни. Вторая группа – те у довольствия, которые могут появиться в Вашей жизни во время Вашего снижения веса (то есть, как вы дополнительно сможете радовать и развлекать себя в этот период). Третья группа – те удовольствия, которые появятся в Вашей жизни, когда Вы станете стройной (то есть, как Вы будете пользоваться своей стройностью в повседневной жизни).

Вы начали работать над одной из самых главных причин, приводящих к набору лишнего веса – связи переедания и наших эмоций, нашего настроения. И здесь, мы вводим два важных понятия: голод и аппетит. Вам нужно начать очень четко их разделять.

Голод – это нормальное физиологическое чувство, которое символизирует, что в нашем организме дефицит питательных веществ и энергии. Аппетит же это совсем другое. Аппетит – это всегда потребность в положительных эмоциях, потребность в удовольствии. Эмоциях, с помощью которых мы справляемся со всем плохим и негативным, что было, есть и, к сожалению, будет в жизни любого человека. Это стрессы, скука, напряжение, раздражение, чувства одиночества, страха, вины и так далее. Все эти эмоции часто заедаются избыточным потреблением пищи (кстати, повышенная потребность в сладком, в психологии рассматривается как некое желание удовольствий, «сладкой», то есть приятной жизни). И, действительно, пищевое удовольствие одно из самых сильных и первых, которые испытывает человек. Вспомните, например, что, рождаясь, ребенок кричит, а потом его сразу прикладывают к материнской груди, – он начинает есть и успокаивается. Что мы часто несем в подарок своим детям? Шоколадку! Еда становится способом выражения любви, в том числе, к самому себе.

Как же можно различить голод и аппетит? Вот несколько примеров. Представьте, что вы сидите дома, вдруг Вам стало грустно и одиноко. Вы идете на кухню, с мыслью порадовать себя и развлечь. Открываете холодильник и думаете: «Борщ не хочу, а хочу именно плов, свеженький, как говориться, с пылу с жару!». Садитесь и… получаете УДОВОЛЬСТВИЕ! Или, выходя из метро, после тяжелого рабочего дня, думаете о том, что имеете право себя порадовать, наградить, покупаете шоколадку и быстро съедаете по дороге домой. Конечно, эта грань достаточно тонкая. Но, тем не менее, теперь, когда Вам будет хотеться чего-нибудь перекусить, задавайтесь вопросом – это ГОЛОД (и я действительно нуждаюсь в пище), или это АППЕТИТ (и я просто хочу получить приятные ощущения от вкуса пищи и тяжести в желудке). Существует правило: СТРОЙНЫЙ человек ест только тогда, когда испытывает чувство ГОЛОДА. Кстати, именно так происходит у совсем маленьких детей. Вы не сможете накормить ребенка, если он уже сыт. Механизмы насыщения есть у каждого человека врожденно, и надо только начать на них ориентироваться.

Но при этом важно понимать, что положительные эмоции нам по-прежнему необходимы. А стройнеющему человеку особенно. Поэтому нужно научиться себя радовать способами, отличными от избыточной пищи (хотя удовольствие от еды никто не отнимает, оно остается с Вами, Вы продолжаете кушать свои любимые продукты), но при этом начинаете находить новые способы получение положительных эмоций.

Здесь уместно вспомнить один эксперимент из нейрофизиологии. Ученые вживили в мозг к лабораторным крысам электрод. Крыса нажимала на педаль и получала яркое физическое удовольствие. Стали наблюдать. Эти крысы лежали и до изнеможения нажимали на педальки, получая удовольствие. Однако, через некоторое время, электроды из голов этих крыс вытащили и решили посмотреть – что они будут делать? И, к удивлению ученых, через несколько месяцев, большинство этих крыс погибли, умерли. Как Вы думаете, от какой болезни? Они умерли от ожирения! Ожирение тоже смертельная болезнь (нужно только «доболеть» до смертельных изменений в организме). То есть, привыкнув к определенной дозе положительных эмоций (нажимая на педаль), и вдруг лишившись их, крысы начинали кушать, до тех пор, пока их жор не подавлял даже инстинкт самосохранения. Это грустная история. Однако человек отличается от крысы уровнем интеллекта, а значит возможностью выбора - как различными способами доставлять себе положительные эмоции. Они нам необходимы, но регулировать это процесс мы можем и должны самостоятельно. Именно поэтому так сложно «сидеть» на диетах – еды нам хватает (особенно если есть жировые запасы), но не хватает удовольствий.

Вы начали стройнеть и для этого необходимо какое-то время меньше есть. Но именно поэтому нам необходимо сознательно работать над своими положительными эмоциями. Нужно учиться выражать любовь к себе способами, отличными от сомнительного удовольствия - «Есть что хочу, когда хочу и сколько хочу». Такой подход нас разрушает и не делает нас счастливыми. Но выражать любовь к себе совершенно необходимо.

Списки удовольствий, которые Вы написали нужно начать использовать в своей повседневной жизни. Поэтому мы переходим к одному из самых главных заданий для худеющего человека.

Задание: каждое утро, проснувшись, Вы задаете себе вопрос: как я могу сегодня себя порадовать, побаловать, развлечь? Как сегодня я сама доставлю себе удовольствие?


Введение  1-я глава  2-я глава  3-я глава   4-я глава   5-я глава  6-я глава  7-я глава